アルコールと上手に付き合おう

日本人の半数は、身体の中でアルコールを分解する酵素が働きにくい体質です。

酵素が働きにくい体質の人は、アルコールを分解する途中でできる有害物質「アルデヒド」を速やかに分解できないため、少しのアルコールでも悪酔いしやすいです。

「お酒に強い・弱い」は生まれつきの体質です。

お酒を飲むときには、自分の体質・その日の体調と相談しながら飲みましょう。

目次

1. 「適正飲酒」ってどのくらいの量？

2. 「酔い」の程度の目安

3. 女性とお酒の関係

4. 正しいお酒の飲み方 Q&A

1.　「適正飲酒」ってどのくらいの量？

　節度ある飲酒とは純アルコールで1日平均約20ｇです。

適正飲酒量（純アルコール20ｇの目安）は、下のいずれか1つ分です。

・ビール：500ｍl　　　　　　　　　　　　　・日本酒：180ｍｌ（1合）

　　　 　　　　　　　　　　　　　　　

・焼酎（25度）：110ｍｌ（0.6合）　　　　　・ワイン：200ｍｌ（グラス2杯）

　　　　 　　　　　　　　　　　　　　

　ただし、体調によって酔い具合は変わるので、その日の体調に合わせてお酒を飲みましょう。

女性や少量のお酒で顔が赤くなる人、65歳以上のかたは少なめにしましょう。

★☆イッキ飲みの危険☆★

アルコールが脳に到達するまで、30分～1時間かかります。
酔いの症状が出る前に大量のアルコールを飲むと、
肺や心臓を動かす「延髄（脳の一部）」がマヒしてしまい、呼吸停止・心停止に陥ります。
 

2.　「酔い」の程度の目安

　酔いの症状はすぐには出ません。酔ってないと思って飲み続けると飲みすぎになってしまいます。

酩酊段階	飲酒量	症状
爽快期	ビール：～1本 　日本酒：～1合	陽気になる 　顔が赤くなる
ほろ酔い期	ビール：1～2本 　日本酒1～2合	ほろ酔い気分 　手の動きが活発になる
酩酊初期	ビール：3本 　日本酒：3合	気が大きくなる 　立つとふらつく
酩酊極期	ビール：4～6本 　日本酒：4～6合	何度も同じことをしゃべる 　千鳥足
泥酔期	ビール：7～10本 　日本酒：7合～1升	意識がはっきりしない 　立てない
昏睡期	ビール：10本以上 　日本酒：1升以上	昏睡 　呼吸抑制、死亡

出典：（公社）アルコール健康医学協会

3.　女性とお酒の関係

女性の方がアルコールの影響を受けやすい

・女性は男性に比べて体が小さく、肝臓も小さい

・体内の水分量が少なく、血液内のアルコール濃度が男性より高くなる

・女性ホルモンにはアルコールの分解を抑える作用がある

→アルコール依存症や肝臓障害、すい臓障害など、アルコール性の病気にかかりやすい。

妊娠中・授乳中の飲酒について

妊娠中・授乳中に飲酒をすると、アルコールが胎盤・母乳を通じて赤ちゃんの体内に入ってしまいます。

赤ちゃんは肝臓の機能が未発達なため、アルコールの分解が遅く、長時間アルコールにさらされてしまいます。

そのため、赤ちゃんには次のような影響があります。

　　・知的障害

　　・記憶障害

　　・低身長、低体重

　　・心臓等の奇形

　　・胎児性アルコール症候群：軽度から中等度の知的障害、小頭症、斜視、尿道下裂、顔面の異常　等

　4.　正しいお酒の飲み方　Q&A

Q1.  お風呂の前や入浴中にお酒を飲んでも大丈夫？

×　利尿作用と発汗による脱水が考えられ危険です。また、寝てしまったり気を失ったりした場合事故の危険があります。

　　　飲酒後のサウナやスポーツも危険です。

Q2.　寝る前にお酒を飲むとよく眠れる？

×　眠りが浅くなったり、睡眠時トイレに起きてしまいます。また、少量では眠くなくなり飲酒量が増えていく危険があります。

Q3.　急激に酔いを覚ます方法がある？

×　酔いを覚ますためには、体内のアルコールが肝臓で分解されるのを待つしかありません。

Q4.　常用している薬がある人は飲酒に注意が必要？

○　アルコールは薬の効果を強めたり、弱めたりします。医師・薬剤師にご相談ください。

Q5.　アルコール依存症の人は病気が治ればまた飲める？

×　アルコール依存症は、回復しても完治はしません。少しでも飲むとコントロールできなくなるため、断酒が必要です。

未成年の飲酒についてはこちらをご覧ください。