レッツ・ウォーキング ウォーキングマップ
最終更新日令和7年5月21日 ｜ ページID 005048
レッツ・ウォーキング
皆さんは日頃、身体を動かしていますか？「何か運動をしなくては」と思いつつも、どのような運動をしていいのかわからないことはありませんか？気軽にできる運動の代表といえば歩くこと、いわゆるウォーキングですが、この機会にあなたも「歩く習慣」を身に付けて、楽しく気軽にウォーキングをしましょう 。目標は1日30分。10,000歩。一日一日ウォーキング日数を増やしていきましょう。
ウォーキングの効果
気分転換になりストレス解消になる、肥満を予防する、生活習慣病（高血圧・糖尿病・動脈硬化・心臓病）の予防になる、筋力がアップし、体力が高まる、骨を強くし、骨粗しょう症予防になる。
正しいウォーキング
呼吸は鼻で吸って口から吐き、リズミカルに。背筋を伸ばす。あごを引いて、目線はまっすぐ前方に向ける。肩の力を抜き、腕をふる。胸を張り、お腹は突き出さない。歩く早さは軽く汗をかく程度の早足で。ひざは伸ばす。歩幅は大きく、つま先で踏み込みかかとで着地する。
突然運動を始めるとケガや事故のもとになります。必ず5分程度のストレッチを事前に行い、筋肉や関節を十分に暖めましょう。また、運動後のクールダウンも忘れずに行いましょう。筋肉痛の予防になります。
靴のえらび方
いろいろな種類の靴がありますが、実際にはいてみて自分に合った靴を見つけましょう。
- つま先は圧迫感がなく、1センチメートルほどの余裕があるものを。
- かかとに十分なクッションがあり、脱げないものを。
- 材質は軽く、通気性の良いものを。
- 靴底は滑りにくく、土踏まずを支えるクッションがあるものを。
ウォーキングマップ ※道路状況等変更になっている場合があります。マップと異なる場合は現況を優先してください。
距離、地域と様々なコースを用意しています。皆さんの用途に合わせて、自分の好きなコースをみつけてください。
トピックス
コース一覧
◇一周15分から50分程度の地元の名所、景色のきれいな場所などをめぐるウォーキングコースです。日常の運動習慣におすすめ。
- 中央地域（
根石学区（PDF形式：484KB）、愛宕学区（PDF形式：826KB）、三島学区（PDF形式：676KB）、 連尺学区（PDF形式：531KB）、 六名学区（PDF形式：602KB)、常磐南学区（PDF形式：389KB）、広幡学区1（PDF形式：1,596KB）、広幡学区2（PDF形式：417KB）、広幡学区3（PDF形式：1,405KB）、井田学区（PDF形式：912KB ） ） - 岡崎地域（上地学区1（PDF形式：687KB）、 上地学区2（PDF形式：1,046KB）（※南公園改修中のため公開を中止しています）、上地学区3（PDF形式：905KB）、福岡学区（PDF形式：699KB） 、城南学区（PDF形式：713KB）、岡崎学区1（PDF形式：822KB）、岡崎学区2（PDF形式：737KB）（※南公園改修中のため公開を中止しています）、緑丘学区（PDF形式：5151KB） ）
- 大平地域（美合学区（PDF形式：506KB） ）
- 東部地域（山中学区（PDF形式：618）、藤川学区1（PDF形式：302KB）、藤川学区2（PDF形式：579KB）、本宿学区（PDF形式：1,867KB) ）
- 岩津地域（奥殿学区（PDF形式：385KB）、岩津学区（PDF形式：1,529KB)、大門学区（PDF形式：708KB)、大樹寺学区（PDF形式：908KB) 、細川学区 （ＰＤＦ形式：1,875KB） ）
- 矢作地域（矢作北学区（PDF形式：759KB） 、 矢作南学区（PDF1,148KB）、北野学区（PDF形式：1,415KB)）
- 六ツ美地域（六ツ美（PDF形式 619KB））
- 額田地域（宮崎（PDF形式1354KB））
◇休日にひとりでもご友人やご家族と一緒でも、ゆったり岡崎市の魅力を再発見できるコースです。
- 川の音にいやされながら文化財をたずねるコース～瀧山寺～
- 戦国時代、古墳時代へタイムトリップ 岩津の道
- 自然や歴史の景観を楽しむプロムナード 岡崎城～大樹寺ウォーキングコース
- 南公園発着[ＪＲ岡崎駅経由]ぐるっとコース～はるさきの季節と歴史を感じるみち～（※南公園改修中のため公開を中止しています）
- 英雄（ヒーロー）に出会える矢作の散歩道
- 新しい魅力を見つける 岡崎まち遊びマップ
◇健康づくり支援アプリ あいち健康プラス（岡崎市版）「OKAZAKIまめぽ＋」でもコースを設定しています。
※あいち健康プラスについては、こちらをご覧ください。（新しいウィンドウで開きます）
リアルウオークコース： 岡崎市内の観光名所等をめぐるウォーキングコースを歩くことができます。コースを歩くことでポイントが得られます。
- 東海道宿場町 藤川の史跡めぐり
- 新しい魅力を見つける岡崎まち遊びマップ
◇クアオルト健康ウオーキング：専門家により認定されたコースを、実践指導者の指導のもと歩くウォーキングの教室です。
※クアオルト健康ウオーキング教室について詳細はこちらをご覧ください。
◇岡崎中央総合公園には、健康の森、恩賜苑などウォーキングを楽しめるコースがあります。
◇岡崎市観光協会のページには、町並みや歴史を楽しみながら散策できるコースがあります。
◇GAKUSEN WALKINGMAP【愛知学泉大学（髙田ゼミ）作成ウォーキングマップ 】
ウォーキングの注意点
過激な運動はかえって内臓や関節、筋肉などに負担をかけ、健康に悪影響を及ぼすので注意してください。すでに、心疾患や腎疾患、高血圧症などの疾患がある場合には運動が危険となることもありますので、主治医と相談して から始めてください。体調の悪い時や疲労が激しい時なども運動は控えてください。
ウォーキング・運動についての最新情報
くわしくはスポーツ庁ホームページ（スポーツ庁web広報マガジン DEPORTAREデポルターレ）をご覧ください。
