レッツ・ウォーキング ウォーキングマップ

レッツ・ウォーキング

皆さんは日頃、身体を動かしていますか？「何か運動をしなくては」と思いつつも、どのような運動をしていいのかわからないことはありませんか？気軽にできる運動の代表といえば歩くこと、いわゆるウォーキングですが、この機会にあなたも「歩く習慣」を身に付けて、楽しく気軽にウォーキングをしましょう 。目標は1日30分。10,000歩。一日一日ウォーキング日数を増やしていきましょう。

ウォーキングの効果

気分転換になりストレス解消になる、肥満を予防する、生活習慣病（高血圧・糖尿病・動脈硬化・心臓病）の予防になる、筋力がアップし、体力が高まる、骨を強くし、骨粗しょう症予防になる。

正しいウォーキング

呼吸は鼻で吸って口から 吐き、リズミカルに。背筋を伸ばす。あごを引いて、目線はまっすぐ前方に向ける。肩の力を抜き、腕をふる。胸を張り、お腹は突き出さない。歩く早さは軽く汗をかく程度の早足で。ひざは伸ばす。歩幅は大きく、つま先で踏み込みかかとで着地する。
突然運動を始めるとケガや事故のもとになります。必ず5分程度のストレッチを事前に行い、筋肉や関節を十分に暖めましょう。また、運動後のクールダウンも忘れずに行いましょう。筋肉痛の予防になります。

くつのえらび方

いろいろな種類の靴がありますが、実際にはいてみて自分に合った靴を見つけましょう。

• つま先は圧迫感がなく、1センチメートルほどの余裕があるものを。
• かかとに十分なクッションがあり、脱げないものを。
• 材質は軽く、通気性の良いものを。
• 靴底は滑りにく、土踏まずを支えるクッションがあるものを。

ウォーキングマップ

平成15年度・16年度に転倒予防教室に参加された住民の皆さんと一緒に作りました。一周15分から50分程度のコースで地元の名所、景色 のきれいな場所など地域密着型となっております。
皆さんも自分の好きなコースをみつけてください。

根石学区（PDF形式：1,150KB）、愛宕学区（PDF形式：1,456KB）、三島学区（PDF形式：1,624KB）、 連尺学区（PDF形式：995KB）、 常磐南学区1（PDF形式：874KB）、常磐南学区2（PDF形式：821KB）、広幡学区1（PDF形式：1,596KB）、広幡学区2（PDF形式：782KB）、広幡学区3（PDF形式：1,405KB）、美合学区（PDF形式：1,271KB）、上地学区1（PDF形式：2,483KB）、 上地学区2（PDF形式：1,046KB）、上地学区3（PDF形式：905KB）、福岡学区（PDF形式：237KB） 、福岡学区（PDF形式：1,322KB）、城南学区（PDF形式：1,596KB）、矢作北学区（PDF形式：759KB）、矢作南学区（PDF形式：2,647KB）、細川学区（PDF形式：2,979KB）、奥殿学区（PDF形式：4,242KB）、大樹寺学区1（PDF形式：1,486KB）、大樹寺学区2（PDF形式：1,386KB）、山中学区（PDF形式：2,331KB）、藤川学区1（PDF形式：518KB）、藤川学区2（PDF形式：416KB）

• 自然や歴史の景観を楽しむプロムナード　岡崎城～大樹寺ウォーキングコース
• 南公園発着[ＪＲ岡崎駅経由]ぐるっとコース～はるさきの季節と歴史を感じるみち～
• 岡崎中央総合公園にも、ウォーキングを楽しめるコースがあります（新しいウィンドウで開きます）

　　・中央総合公園内（新しいウィンドウで開きます）

　　・健康の森（新しいウィンドウで開きます）

　　・恩賜苑（新しいウィンドウで開きます）

• 岡崎市観光協会のページには、町並みや歴史を楽しみながら散策できるマップがあります。
  （新しいウィンドウで開きます）

ウォーキングの注意点

過激な運動はかえって内臓や関節、筋肉などに負担をかけ、健康に悪影響を及ぼすので注意してください。すでに、心疾患や腎疾患、高血圧症などの疾患がある場合には運動が危険となることもありますので、主治医と相談して から始めてください。体調の悪い時や疲労が激しい時なども運動は控えてください。