レッツ・ウォーキング ウォーキングマップ
レッツ・ウォーキング
皆さんは日頃、身体を動かしていますか?「何か運動をしなくては」と思いつつも、どのような運動をしていいのかわからないことはありませんか?気軽にできる運動の代表といえば歩くこと、いわゆるウォーキングですが、この機会にあなたも「歩く習慣」を身に付けて、楽しく気軽にウォーキングをしましょう 。目標は1日30分。10,000歩。一日一日ウォーキング日数を増やしていきましょう。
ウォーキングの効果
気分転換になりストレス解消になる、肥満を予防する、生活習慣病(高血圧・糖尿病・動脈硬化・心臓病)の予防になる、筋力がアップし、体力が高まる、骨を強くし、骨粗しょう症予防になる。
正しいウォーキング
呼吸は鼻で吸って口から吐き、リズミカルに。背筋を伸ばす。あごを引いて、目線はまっすぐ前方に向ける。肩の力を抜き、腕をふる。胸を張り、お腹は突き出さない。歩く早さは軽く汗をかく程度の早足で。ひざは伸ばす。歩幅は大きく、つま先で踏み込みかかとで着地する。
突然運動を始めるとケガや事故のもとになります。必ず5分程度のストレッチを事前に行い、筋肉や関節を十分に暖めましょう。また、運動後のクールダウンも忘れずに行いましょう。筋肉痛の予防になります。
靴のえらび方
いろいろな種類の靴がありますが、実際にはいてみて自分に合った靴を見つけましょう。
- つま先は圧迫感がなく、1センチメートルほどの余裕があるものを。
- かかとに十分なクッションがあり、脱げないものを。
- 材質は軽く、通気性の良いものを。
- 靴底は滑りにくく、土踏まずを支えるクッションがあるものを。
ウォーキングマップ ※道路状況等変更になっている場合があります。マップと異なる場合は現況を優先してください。
距離、地域と様々なコースを用意しています。皆さんの用途に合わせて、自分の好きなコースをみつけてください。
◇一周15分から50分程度の地元の名所、景色のきれいな場所などをめぐるウォーキングコースです。日常の運動習慣におすすめ。
- 中央地域(
根石学区(PDF形式:484KB)、
愛宕学区(PDF形式:826KB)、
三島学区(PDF形式:676KB)、
連尺学区(PDF形式:531KB)、
常磐南学区(PDF形式:389KB)、
広幡学区1(PDF形式:1,596KB)、
広幡学区2(PDF形式:417KB)、
広幡学区3(PDF形式:1,405KB)、
井田学区(PDF形式:912KB ) )
- 岡崎地域(
上地学区1(PDF形式:687KB)、
上地学区2(PDF形式:1,046KB)、
上地学区3(PDF形式:905KB)、
福岡学区(PDF形式:237KB) 、
城南学区(PDF形式:713KB)、
岡崎学区1(PDF形式:822KB)、
岡崎学区2(PDF形式:737KB),
緑丘学区(PDF形式:5151KB) )
- 大平地域(
美合学区(PDF形式:506KB) )
- 東部地域(
山中学区(PDF形式:618)、
藤川学区1(PDF形式:302KB)、
藤川学区2(PDF形式:579KB)、
本宿学区(PDF形式:1,867KB) )
- 岩津地域(
奥殿学区(PDF形式:385KB)、
岩津学区(PDF形式:1,529KB)、
大門学区(PDF形式:708KB)、
大樹寺学区(PDF形式:908KB) 、
細川学区 (PDF形式:1,875KB) )
- 矢作地域(
矢作北学区(PDF形式:759KB) 、
矢作南学区(PDF1,148KB)、
北野学区(PDF形式:1,415KB))
- 六ツ美地域(
六ツ美(PDF形式 619KB))
- 額田地域(
宮崎(PDF形式1354KB))
◇休日にひとりでもご友人やご家族と一緒でも、ゆったり岡崎市の魅力を再発見できるコースです。
- 川の音にいやされながら文化財をたずねるコース~瀧山寺~
- 戦国時代、古墳時代へタイムトリップ 岩津の道
- 自然や歴史の景観を楽しむプロムナード 岡崎城~大樹寺ウォーキングコース
- 南公園発着[JR岡崎駅経由]ぐるっとコース~はるさきの季節と歴史を感じるみち~
- 英雄(ヒーロー)に出会える矢作の散歩道
- 新しい魅力を見つける 岡崎まち遊びマップ
◇岡崎市公式ウォーキングアプリ「OKAZAKI♡まめぽ」
※まめぽのついての詳細はこちらをご覧ください
リアルウオークコース: 岡崎市内の観光名所等をめぐるウォーキングコースを歩くことができます。コースを歩くことでポイントが得られます。
- はるさきの季節と歴史を感じるみち
- 英雄に出会える矢作の散歩道
- なのはな遊歩道を経由したふれあいウォークコース
- 東海道宿場町 藤川の史跡めぐり
- 川の音にいやされながら文化財をたずねるコース~瀧山寺~
<徳川家康公ゆかりのコース>
- 自然や歴史の景観を楽しむプロムナード
- 新しい魅力を見つける岡崎まち遊びマップ
- 戦国時代、古墳時代へタイムトリップ 岩津の道
- おかまいり岡崎十二社(前半)東コース
- 東岡崎駅発着 家康コース
バーチャルウォークコース:歩数を距離に換算し、その距離に応じてスマホ上で各地の名所を巡ることができるものです。コースに複数の拠点があり、拠点に到達するとその名所の写真を見ることができます。
- サンタさんに会える北欧3か国を巡る旅
- 八重山諸島を巡って日本の最西端まで行ってみよう!
- 季節の自然を楽しみながら、ゆかりのまち佐久市を目指す旅!
- ゆかりのまち茅ヶ崎市を目指して歩く旅!
- 友好都市呼和浩特市の名所と中国の迫力ある世界遺産を巡るコース
- 季節や歴史を感じながら親善都市福山を目指すコース
- 浮世絵を楽しみながら東海道五十三次の旅
- 金沢市を起点に、四季折々の北陸3県をめぐる旅!
- ニューポートビーチを起点にアメリカ西海岸の壮大な風景を感じるコース
<徳川家康公ゆかりのコース>
- 徳川家康公 生誕から天下統一までの道のり
◇クアオルト健康ウオーキング:専門家により認定されたコースを、実践指導者の指導のもと歩くウォーキングの教室です。
※クアオルト健康ウオーキング教室について詳細はこちらをご覧ください。
◇岡崎中央総合公園には、健康の森、恩賜苑などウォーキングを楽しめるコースがあります。
◇岡崎市観光協会のページには、町並みや歴史を楽しみながら散策できるコースがあります。
◇GAKUSEN WALKINGMAP【愛知学泉大学(髙田ゼミ)作成ウォーキングマップ 】
ウォーキングの注意点
過激な運動はかえって内臓や関節、筋肉などに負担をかけ、健康に悪影響を及ぼすので注意してください。すでに、心疾患や腎疾患、高血圧症などの疾患がある場合には運動が危険となることもありますので、主治医と相談して から始めてください。体調の悪い時や疲労が激しい時なども運動は控えてください。
ウォーキング・運動についての最新情報
くわしくはスポーツ庁ホームページ(スポーツ庁web広報マガジン DEPORTAREデポルターレ)をご覧ください。