レッツ・ウォーキング ウォーキングマップ

レッツ・ウォーキング

皆さんは日頃、身体を動かしていますか？「何か運動をしなくては」と思いつつも、どのような運動をしていいのかわからないことはありませんか？気軽にできる運動の代表といえば歩くこと、いわゆるウォーキングです。この機会にあなたも「歩く習慣」を身に付けて、楽しく気軽にウォーキングをしましょう 。
目標は1日30分。10,000歩。一日一日ウォーキング日数を増やしていきましょう。

ウォーキングの効果

• 気分転換になりストレス解消になる。
• 肥満を予防する。
• 生活習慣病（高血圧・糖尿病・動脈硬化・心臓病）の予防になる。
• 筋力がアップし、体力が高まる。
• 骨を強くし、骨粗しょう症予防になる。

正しいウォーキング

• 呼吸は鼻で吸って口から吐き、リズミカルに。
• 背筋を伸ばす。あごを引いて、目線はまっすぐ前方に向ける。
• 肩の力を抜き、腕をふる。胸を張り、お腹は突き出さない。
• 歩く早さは軽く汗をかく程度の早足で。ひざは伸ばす。
• 歩幅は大きく、つま先で踏み込みかかとで着地する。

突然運動を始めるとケガや事故のもとになります。必ず5分程度のストレッチを事前に行い、筋肉や関節を十分に暖めましょう。また、運動後のクールダウンも忘れずに行いましょう。筋肉痛の予防になります。

靴のえらび方

いろいろな種類の靴がありますが、実際にはいてみて自分に合った靴を見つけましょう。

• つま先は圧迫感がなく、1センチメートルほどの余裕があるものを。
• かかとに十分なクッションがあり、脱げないものを。
• 材質は軽く、通気性の良いものを。
• 靴底は滑りにくく、土踏まずを支えるクッションがあるものを。

ウォーキングマップ

距離、地域と様々なコースを用意しています。皆さんの用途に合わせて、自分の好きなコースをみつけてください。
※道路状況等変更になっている場合があります。マップと異なる場合は現況を優先してください。

トピックス

• 豊富学区のウォーキングコースを公開しました。（令和8年2月）
• 宮崎学区のウォーキングコースを一部修正しました（令和8年2月）

• 宮崎学区 （PDF 437.0 KB）
• 豊富学区（山道コース） （PDF 543.0 KB）
• 豊富学区（川沿いコース） （PDF 527.8 KB）
• 豊富学区（天恩寺コース） （PDF 460.3 KB）

コース一覧

一周15分から50分程度の地元の名所、景色のきれいな場所などをめぐるウォーキングコースです。日常の運動習慣におすすめ。

中央地域

• 根石学区 （PDF 481.6 KB）
• 愛宕学区 （PDF 823.4 KB）
• 三島学区 （PDF 673.6 KB）
• 連尺学区 （PDF 533.8 KB）
• 六名学区 （PDF 615.4 KB）
• 常磐南学区 （PDF 387.8 KB）
• 広幡学区1 （PDF 1.6 MB）
• 広幡学区2 （PDF 418.4 KB）
• 広幡学区3 （PDF 1.4 MB）
• 井田学区 （PDF 901.4 KB）

岡崎地域

• 上地学区1 （PDF 689.5 KB）

上地学区2（※南公園改修中のため公開を中止しています）

• 上地学区3 （PDF 901.8 KB）
• 福岡学区 （PDF 714.0 KB）
• 城南学区 （PDF 709.9 KB）
• 岡崎学区1 （PDF 821.9 KB）

岡崎学区2（※南公園改修中のため公開を中止しています）

• 緑丘学区 （PDF 5.0 MB）

大平地域

• 美合学区 （PDF 506.2 KB）

東部地域

• 山中学区 （PDF 619.2 KB）
• 藤川学区1 （PDF 301.7 KB）
• 藤川学区2 （PDF 575.7 KB）
• 本宿学区 （PDF 1.8 MB）

岩津地域

• 奥殿学区 （PDF 381.6 KB）
• 岩津学区 （PDF 1.5 MB）
• 大門学区 （PDF 730.5 KB）
• 大樹寺学区 （PDF 899.1 KB）
• 細川学区  （PDF 1.8 MB）

矢作地域

• 矢作北学区 （PDF 755.9 KB）
• 矢作南学区 （PDF 1.1 MB）
• 北野学区 （PDF 1.4 MB）

六ツ美地域

• 六ツ美 （PDF 616.8 KB）

額田地域

• 宮崎 （PDF 437.0 KB）
• 豊富（山道コース） （PDF 543.0 KB）
• 豊富（川沿いコース） （PDF 527.8 KB）
• 豊富（天恩寺コース） （PDF 460.3 KB）

休日にゆったり岡崎市の魅力を再発見できるコース

休日にお一人でもご友人やご家族と一緒でも、ゆったり岡崎市の魅力を再発見できるコースとなっています。

• 川の音にいやされながら文化財をたずねるコース　瀧山寺 （PDF 2.8 MB）
• 戦国時代、古墳時代へタイムトリップ　岩津の道 （PDF 2.7 MB）
• 自然や歴史の景観を楽しむプロムナード　岡崎城～大樹寺ウォーキングコース （PDF 1.4 MB）

• 南公園発着[JR岡崎駅経由]ぐるっとコース　はるさきの季節と歴史を感じるみち（※南公園改修中のため公開を中止しています）

• 英雄（ヒーロー）に出会える矢作の散歩道 （PDF 15.7 MB）
• 新しい魅力を見つける　岡崎まち遊びマップ （PDF 5.4 MB）

健康づくり支援アプリ　あいち健康プラス（岡崎市版）「OKAZAKIまめぽ＋」でもコースを設定しています。

※あいち健康プラスについては、以下のリンクをご覧ください。

• 愛知県　健康マイレージ連携アプリ「あいち健康プラス」について（外部リンク）

リアルコースウォーク

岡崎市内の観光名所等をめぐるウォーキングコースを歩くことができます。コースを歩くことでポイントが得られます。

• 東海道宿場町　藤川の史跡めぐり
• 新しい魅力を見つける岡崎まち遊びマップ

クアオルト®健康ウオーキング

クアオルト_®健康ウォーキングとは、専門家により認定されたコースを、実践指導者の指導のもと歩くウォーキングの教室です。

• 岡崎城跡周遊コース （PDF 337.9 KB）
• 下山いやしの里山コース （PDF 932.1 KB）
• カラダ想いの街歩き観光MAP　岡崎健康×観光マップ（令和4年度） （PDF 3.4 MB）
• カラダ想いの街歩き観光MAP　岡崎健康×観光マップ（令和5年度） （PDF 1.2 MB）

岡崎中央総合公園ウォーキングコース

岡崎中央総合公園には健康の森、恩賜苑などウォーキングを楽しめるコースがあります。
詳しくは以下リンクをご覧ください。

• 健康の森（愛知県岡崎市公式観光サイト）（外部リンク）

GAKUSEN　WALKINGMAP【愛知学泉大学（髙田ゼミ）作成ウォーキングマップ】

• 東岡崎駅発着　家康コース （PDF 6.2 MB）
• 東岡崎駅発着　東海オンエアコース （PDF 5.8 MB）
• 北岡崎駅⇔愛知学泉大学コース （PDF 4.1 MB）
• 矢作橋駅⇔愛知学泉大学コース （PDF 5.1 MB）
• 東岡崎駅⇔愛知学泉大学コース （PDF 4.8 MB）

ウォーキングの注意点

過激な運動はかえって内臓や関節、筋肉などに負担をかけ、健康に悪影響を及ぼすので注意してください。すでに、心疾患や腎疾患、高血圧症などの疾患がある場合には運動が危険となることもありますので、主治医と相談してから始めてください。体調の悪い時や疲労が激しい時なども運動は控えてください。

ウォーキング・運動についての最新情報

くわしくはスポーツ庁ホームページをご覧ください。

• スポーツ庁web広報マガジン　DEPORTAREデポルターレ（外部リンク）