アルコールと上手に付き合おう

日本人の半数は、身体の中でアルコールを分解する酵素が働きにくい体質です。

酵素が働きにくい体質の人は、アルコールを分解する途中でできる有害物質「アルデヒド」を速やかに分解できないため、少しのアルコールでも悪酔いしやすいです。

「お酒に強い・弱い」は生まれつきの体質です。

お酒を飲むときには、自分の体質・その日の体調と相談しながら飲みましょう。

1.「適正飲酒」ってどのくらいの量？

節度ある飲酒とは純アルコールで1日平均約20gです。

適正飲酒量（純アルコール20gの目安）は、下のいずれか1つ分です。

ただし、体調によって酔い具合は変わるので、その日の体調に合わせてお酒を飲みましょう。

女性や少量のお酒で顔が赤くなる人、65歳以上のかたは少なめにしましょう。

イッキ飲みの危険

アルコールが脳に到達するまで、30分～1時間かかります。
酔いの症状が出る前に大量のアルコールを飲むと、肺や心臓を動かす「延髄（脳の一部）」がマヒしてしまい、呼吸停止・心停止に陥ります。

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2.「酔い」の程度の目安

酔いの症状はすぐには出ません。酔ってないと思って飲み続けると飲みすぎになってしまいます。

酩酊段階	飲酒量	症状
爽快期	ビール：～1本 日本酒：～1合	陽気になる 顔が赤くなる
ほろ酔い期	ビール：1～2本 日本酒：1～2合	ほろ酔い気分 手の動きが活発になる
酩酊初期	ビール：3本 日本酒：3合	気が大きくなる 立つとふらつく
酩酊極期	ビール：4～6本 日本酒：4～6合	何度も同じことをしゃべる 千鳥足
泥酔期	ビール：7～10本 日本酒：7合～1升	意識がはっきりしない 立てない
昏睡期	ビール：10本以上 日本酒：1升以上	昏睡 呼吸抑制、死亡

出典：公益社団法人アルコール健康医学協会

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3.女性とお酒の関係

女性の方がアルコールの影響を受けやすい

• 女性は男性に比べて体が小さく、肝臓も小さい
• 体内の水分量が少なく、血液内のアルコール濃度が男性より高くなる
• 女性ホルモンにはアルコールの分解を抑える作用がある

→アルコール依存症や肝臓障害、すい臓障害など、アルコール性の病気にかかりやすい。

妊娠中・授乳中の飲酒について

妊娠中・授乳中に飲酒をすると、アルコールが胎盤・母乳を通じて赤ちゃんの体内に入ってしまいます。

赤ちゃんは肝臓の機能が未発達なため、アルコールの分解が遅く、長時間アルコールにさらされてしまいます。

そのため、赤ちゃんには次のような影響があります。

• 知的障害
• 記憶障害
• 低身長、低体重
• 心臓等の奇形
• 胎児性アルコール症候群：軽度から中等度の知的障害、小頭症、斜視、尿道下裂、顔面の異常　等

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4.正しいお酒の飲み方　Q&A

Q1.お風呂の前や入浴中にお酒を飲んでも大丈夫？

×　利尿作用と発汗による脱水が考えられ危険です。また、寝てしまったり気を失ったりした場合に事故の危険があります。

飲酒後のサウナやスポーツも危険です。

Q2.寝る前にお酒を飲むとよく眠れる？

×　眠りが浅くなったり、睡眠時トイレに起きてしまいます。また、少量では眠くなりにくく飲酒量が増えていく危険があります。

Q3.急激に酔いを覚ます方法がある？

×　酔いを覚ますためには、体内のアルコールが肝臓で分解されるのを待つしかありません。

Q4.常用している薬がある人は飲酒に注意が必要？

○　アルコールは薬の効果を強めたり、弱めたりします。医師・薬剤師にご相談ください。

Q5.アルコール依存症の人は病気が治ればまた飲める？

×　アルコール依存症は、回復しても完治はしません。少しでも飲むとコントロールできなくなるため、断酒が必要です。

未成年の飲酒については以下のリンクをご覧ください。

• 未成年の飲酒

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